Bewegt und aufgehoben auf dem Planeten: Ready for contact

Der Januar ist der ultimative Monat, um das Thema Gesundheit und Wohlergehen anzugehen Die bunte Welt von Yoga und Achtsamkeit hält dazu viele Möglichkeiten bereit. In diesem Beitrag haben wir einige einfache und unkomplizierte Übungen für euch zusammengestellt, die den Fokus auf Gesundheit und einen achtsamen Umgang mit sich selbst und dem Planeten legen. So tun wir nicht nur unserem Geist und Körper etwas Gutes, sondern helfen auch, unsere Welt ein bisschen harmonischer und nachhaltiger zu gestalten. Denn am Ende des Tages liegt es in unseren Händen.

Der Atemanker

Lasst uns mit der fantastischen Atemübung „Atem-Anker“ starten, die uns eine ordentliche Portion Gelassenheit und innere Ruhe beschert! Der Atem ist unser Lebenselixier – kein Wunder, dass er in der Achtsamkeits- und Yogapraxis so wichtig ist! Er bringt uns nicht nur frischen Sauerstoff, sondern auch näher zu uns selbst. Mit jedem Atemzug haben wir die Möglichkeit, uns selbst zu entdecken – und das passiert etwa 25.000-mal am Tag! So oft, dass wir manchmal vergessen, wie großartig das ist. Wenn wir aber bewusst durchatmen, wird unser Atem zum kleinen Zauberer der Entspannung, der uns beruhigt und unterstützt. Damit aktivieren wir unser parasympathisches Nervensystem – den chilligen Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung sorgt. Das können wir schließlich in Schule und Leben bestens gebrauchen! Einen Anker für jeden Moment.

Ready for contact mit dem Atem-Anker

Finde einen bequemen Sitz, in dem du gut entspannen kannst. Lasse die Schultern nach hinten und unten sinken, als wäre die Welt plötzlich leichter geworden. Augen zu, und während du das machst, schau, dass deine Zähne ein bisschen Abstand zueinander haben – auch dein Kiefer darf sich entspannen!
Jetzt beginne deine Entdeckungsreise zu deinem persönlichen Atem-Anker: Wo spürst du deinen Atem? Vielleicht im Bauch, der wie ein Ballon auf- und absteigt, oder im Brustkorb, der fröhlich mitgeht? Wenn du keinen Atem wahrnimmst, lenke deine Aufmerksamkeit auf die Nasenlöcher und beobachte das Ein- und Ausströmen der Luft – ein kleines Luftspiel! Und wenn die Gedanken wie wild umherfliegen, hol dich einfach sanft zurück zu deinem Atem und genieße die Ruhe!

Ready for contact mit dem Sonnengruß

Jetzt, wo wir uns mit unserem Atem angefreundet haben, schwingen wir uns direkt in eine Variante des Sonnengrußes – ready for contact!

Im Sonnengruß hat der Atem eine VIP-Rolle, denn er verbindet die Übungen zu einem harmonischen Ganzen. Der Sonnengruß ready for contact bringt einen frischen Wind: Er lädt euch ein, euch nicht nur mit euch selbst zu verbinden, sondern auch die Welt um euch herum zu entdecken! Und das Beste? Ihr könnt das ganz easy in jedem Klassenzimmer durchführen. Schiebt die Tische zur Seite oder nach vorne, damit ihr euch nicht den Kopf stoßt.

Diese Variante hilft uns, ein Bewusstsein für die Schätze unseres Planeten zu entwickeln und könnte mit einer kleinen Nachdenkpause über unseren ökologischen Handabdruck aus dem Beitrag Glück oder Konsum? enden. Auf zur grünen Yoga-Reise! 🌍✨

Die Atemmedtation

Lasst uns unsere Reise zu Gesundheit und Wohlbefinden mit einer Atemmeditation krönen!
Denn wir sind nicht allein auf diesem bunten Planeten – wir sind umgeben von Pflanzen, Tieren, der Sonne und wunderbaren Menschen, die wir genauso brauchen wie die Luft zum Atmen! Diese Meditation lädt uns ein, tief einzuatmen und die magische Verbindung zu allem Lebendigen zu spüren. Jeder Atemzug ist ein kleines Geschenk, das uns mit unserer Welt verbindet. Fühle, wie die frische Luft deine Lungen erfüllt, und lass beim Ausatmen alle Spannungen wie Wolken davonziehen. In diesem stillen Moment feiern wir die Schönheit des Miteinanders und die Bedeutung von Achtsamkeit in unserem Alltag.

Ready for contact mit der Atem-Meditation

Stelle dich entspannt mit dem Gesicht zur Sonne und schließe deine Augen. Spüre, wie dein Atem ganz natürlich ein- und ausfließt, wie er kommt und wieder geht.
Nimm wahr, wie sich dein ganzer Körper beim Einatmen weitet und sich mit der Ausatmung wieder zusammenzieht. Nimm wahr, dass nicht nur du atmest, sondern dass du auch mit der Welt um dich herum atmest.

Die Luft um dich herum atmet, die Bäume um dich herum atmen, die Tiere um dich herum atmen auch. Jeder Atemzug stellt eine Verbindung zwischen dir und deiner Umgebung dar. Nimm bewusst wahr, wie du die frische, sauerstoffreiche Luft der Pflanzen aufnimmst und sie in dich strömt. Wenn die Luft wieder aus dir herausfließt, stelle dir vor, wie die Bäume, die Gräser und die Natur dein CO2 dankbar wieder aufnehmen. Du bist im Kontakt – mit dir und der Welt.

Mit diesen Übungen macht ihr einen großen Schritt in die richtige Richtung: Gesundheit und Wohlgehen für euch, für andere und unseren Planeten
Warum steckt nicht gleich die Köpfe zusammen und schmiedet Pläne für das nächste BNE-Abenteuer in eurer Schule? Der Januar ist schließlich der perfekte Monat für frische Ideen und Visionen – lasst eure Kreativität sprudeln!

Du willst dich auch als Lehrkraft mit dem Thema Achtsamkeit auseinandersetzen und dir etwas Gutes tun?
In diesem Selbststärkunsgsprogramm mit insgesamt 13 Bausteinen findest du viele verschiedene Übungen wie zum Beispiel Yoga, Atemübungen oder Gedankenreisen.