Glück oder Konsum – Achtsamkeit in der Schule

Das 21. Jahrhundert hat so einige Herausforderungen im Gepäck, die auch in den Klassenzimmern ankommen. Unsere Kultur ist quasi im Stressmodus: Klimawandel, Umweltkatastrophen, Kriege …

Hier kommt das Konzept der Achtsamkeit ins Spiel – eine wahre Heldin der Selbstreflexion! Sie hilft uns, Stress und Überforderung in Schach zu halten und macht uns widerstandsfähig gegen Ängste und den Drang, immer mehr zu konsumieren.

Achtsamkeit ist wie ein Upgrade für unsere Persönlichkeit, basiert auf humanistischen Werten basiert und leistet einen Beitrag zur Bildung für nachhaltige Entwicklung. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Lernenden mit einfachen Achtsamkeitsübungen helfen kannst, sich besser mit ihrer Umwelt zu verbinden und vielleicht den ersten Schritt zu einem bewussteren Leben zu machen.

Übung 1: Bodyscan

Wir starten mit einem Bodyscan. Diese einfache Übung bringt deine Lernenden vom Kopf in den Körper und lässt sie eine echte Verbindung zu sich selbst knüpfen. Man kann sie ganz bequem im Sitzen machen! Entweder die Augen schließen oder den Blick ganz entspannt auf die Nasenspitze richten – ganz nach Belieben.

Während wir den Bodyscan machen, wandert das Bewusstsein langsam von den Füßen bis zum Kopf. Ermutige die Kinder, jede Körperregion wie Entdecker zu erkunden, ohne zu urteilen. Sie sollen einfach beobachten, wie sich alles anfühlt – ob da Spannung oder Entspannung herrscht. Dieser Prozess fördert nicht nur das Bewusstsein für den eigenen Körper, sondern hilft auch dabei, innere Ruhe zu finden und Stress abzubauen.

Mach es dir bequem und setze dich aufrecht hin – wie ein König oder eine Königin auf dem Thron.
Schließe deine Augen und atme dreimal tief durch deine Nase ein und aus.
Richte dann deine Aufmerksamkeit auf deine Füße, die dich überall hintragen.
Wandere weiter zu deinen Beinen und spüre in sie hinein.
Jetzt geht’s zu deinem Becken: Lass es ganz locker werden.
Konzentriere dich auf deinen Bauch und atme tief in ihn hinein.
Nun sind dein Rücken und deine Schultern an der Reihe – schau, ob auch sie sich entspannen möchten.
Nimm deine Arme und Hände wahr – die fleißigen Helfer des Alltags.
Und als Krönung nimm dein Gesicht wahr. Entspanne alle Muskeln, als wärst du an deinem Lieblingsort.
Atme dreimal tief ein und aus, als würdest du den Stress wegpusten.
Jetzt wird’s spannend: Gehe in dein Innerstes und frage dich, was dir ein breites Lächeln ins Gesicht zaubert und dein Herz zum Strahlen bringt.
Wie fühlt sich Glück und Zufriedenheit für dich an?

Nach der Übung können die Lernenden sich entweder mit dir im Plenum austauschen oder in einer Kleingruppe überlegen, was ihnen so ein Glücksgefühl beschert.

Wahrscheinlich werden nicht nur materielle Schätze aufgezählt, sondern auch die kleinen Momente, die uns ein Lächeln ins Gesicht zaubern: Zeit mit Freunden, Freundinnen oder Familie, ein Spaziergang in der Natur.

So wird klar, dass Glück nicht nur mit einem gut gefüllten Portemonnaie zu tun hat, obwohl uns das in unserer Konsumwelt oft verkauft wird. Es zeigt sich, dass die wahren Glücksmomente in den kleinen Dingen stecken (können)! Daraus kann ein Gespräch entstehen über die Werte und Haltungen, die für uns und den Planeten von Vorteil sind.

Übung 2: Selbstschreibgespräch

In der heutigen Welt werden wir ständig von Konsum verführt. Genau hier kommt die nächste Übung ins Spiel: ein kleines Selbstschreibgespräch über einen materiellen Gegenstand, den wir unbedingt besitzen wollen, weil wir glauben, dass er uns das Glück bringt.

Stelle dir vor, du hast ein mega cooles Teil im Kopf, das du unbedingt besitzen willst! Führe ein inneres Gespräch mit diesem wertvollen Objekt:
Warum bist du so verlockend für mich? Was erhoffe ich mir von dir? Wie würde mein Leben sich mit dir ändern? Woher kommen eigentlich diese Gedanken? Sind die wirklich so wahr? Und was würde mein bester Buddy oder mein Lieblingslehrer dazu sagen?

Übung 3: Der ökologische Handabdruck

Mit diesem Bewusstsein gehen wir zur nächsten Übung, dem ökologischen Handabdruck. Diese Methode bietet eine optimistische Perspektive auf die Welt: Dabei überlegen wir, was wir als Individuum für den Klimaschutz beigetragen haben oder was wir noch angehen möchten.
Dabei wird deutlich, dass wir gemeinsam ein enormes Potenzial besitzen, um Veränderungen herbeizuführen.

Wir sitzen alle im selben Boot und tragen gemeinsam die Verantwortung für den Zustand unseres Planeten. Diese Übung eignet sich hervorragend für eine Think-Pair-Share-Phase.
Daraus könnte sich möglicherweise ein kleines oder sogar größeres Projekt für Bildung für nachhaltige Entwicklung (BNE) in der eigenen Klasse oder Schule entwickeln. 🌍✨

Mit diesen Übungen ist ein Schritt in die richtige Richtung gemacht – jeder von uns kann einen kleinen Beitrag leisten, unseren Planeten zu retten und dabei gleichzeitig die eigene Glücksampel auf Grün zu stellen!

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